برای تشخیص این اختلال حداقل باید پنج نشانه از نشانگان ذیل یک هفته قبلا از قاعدگی در فرد مشاهده شود.
معمولا ریشه بسیاری از عصبی بودن ها افسردگی و یا اضطراب است.
برای کاهش تغییرات خلقی که در دوان قاعدگی خانم ها با آن روبرو می شوند راهکارهایی ارائه شده است که ما به برخی از آنها می پردازیم.
کنترل کردن قندخون:یکی از مواردی که در خلق و خوی فرد تاثیر می گذارد نوسانات قند خون می باشد. به طور طبیعی نوسانات هورمونی قبل از قاعدگی در تمامی زنان به وجود می آید ولی در بین آنها کسانی که نشانگان پیش از قاعدگی دارند، نوسانات قند خون در آنها شدیدتر می شود.
کافئین مصرف نکنید:استفاده از نوشیدنی هایی که کافئین دارند از جمله ( چای، قهوه ) هر چند که به فرد انرژی می دهد ولی از طرفی باعث می شود خلق و خوی فرد بهم بریزد زیرا به دلیل وجود شکر و کافئین در آنها باعث به وجود آمدن نوسانات خلقی و نوسانات هورمونی می شود. می توان مصرف این نوشیدنی ها را کاهش داد و در عوض از چای سبز که دارای آنتی اکسیدان است استفاده کرد.
استفاده از غذاهای سرشار از آهن:بسیاری از خانم ها به دلیل کم خونی و خونی که در این دوران از بدنشان خارج می شود احساس خستگی و کمبود انرژی می کنند که بهترین راه برای حل این مشکل در این دوران استفاده از غذاهایی است که آهن زیادی در آنها وجود دارد مانند استفاده از لوبیا، آجیل، اسفناج، تخم مرغ و غلات سبوس دار و حتی در برخی موارد استفاده از قرص آهن پیشنهاد می شود.
دوش گرفتن با آب گرم:حمام کردن با آب گرم می تواند باعث آرامش شود همینطور می توانید به لیفتان مقداری روغن بابونه و یا عصاره گل یاس اضافه کنید و به روی پوستتان بکشید این کار باعث بیشتر شدن آرامش می شود، البته برای داشتن خلق و خوی آرام می توانید در باقی روزهای ماه هم این کار را انجام دهید و آنرا صرفا محدود به دوران قاعدگی خود نکنید
ورزش کنید:داشتن علائم و نشانگان بیش از قاعدگی و یا داشتن افسردگی در حال حاظر دلیل بر این نمی باشد که شما ورزش نکنید و ورزش را کنار بگذارید، اتفاقا داشتن فعالیت های بدنی می تواند استرس را در شما کمتر کند تا شما با مسائل به آرامی برخورد کنید. سعی کنید برخی از ورزش های هوازی را در برنامه خودتان قرار دهید که از جمله این ورزش ها و تمرینات هوازی شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی می باشد.
دلایل عصبانیت خانم ها در دوران قاعدگی
می توانید بیش از قاعدگی با پزشک مشورت کنید و از ویتامین های B6 و E استفاده کنید تا از تنش های شما کم شود از جمله غذاهایی که دارای ویتامین B6 می باشد: سیب زمینی، موز، عدس است، همچنین جوانه گندم سرشار از ویتامین E می باشد.
اغلب اوقات درک این موضوع برای آقایان که همسرانشان در دوران قاعدگی چه احساسی دارند بسیار سخت می باشد و واقعا نمی دانند که باید چه رفتاری در این دوران داشته باشند که ما در ادامه برای اینکه در این دوران آقایان بتوانند فردی منطقی و با ملاحظه باشند و حمایت بیشتری از همسر خود داشته باشند نکاتی را مطرح می کنیم.
نظرات شما عزیزان: